Hacer ejercicio en el embarazo: ¿Puedo hacer alguna actividad física?

Cada mamá tiene hábitos diferentes, las recomendaciones del médico dependen de tu embarazo y salud. Si bien el ejercicio da múltiples beneficios a la salud, debes consultar si eres candidata para hacer ejercicio en el embarazo o alguna actividad física leve.

Si tu embarazo es seguro y te sientes bien, lo más probable es que no hay ninguna restricción para hacer ejercicio, solo debes tener en cuenta las actividades que te beneficiarán.

Conforme avanza tu embarazo, el ritmo de actividad debe reducirse, pues es justo en los últimos meses cuando te sentirás más cansada, lo mejor en este caso es salir a caminar de 30 a 40 minutos diarios.

¿Cómo puede ayudar la actividad física en el embarazo?

Tendrás un aumento saludable de peso.
Menos dolor de espalda.
Ayuda contra el estreñimiento.
Aumenta la cantidad de oxígeno en tu cuerpo y el de tu bebé.
Fortalece tu cuerpo y lo prepara para la hora del parto.
Previene varices o estrías.
Reduce el riesgo de padecer diabetes gestacional.
Evita que te hinches de pies y manos.
Ayudará a mejorar tus cambios de ánimo sobre todo en los primeros meses.

Algunas de las mejores actividades para que realices son:

Correr
Caminata
Ciclismo
Natación
Yoga
Pilates

Recuerda, si tienes más dudas, acércate con un profesional para que te oriente, seguro juntos podrán encontrar una rutina física ideal para realizar durante el embarazo.

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No dejes de consultar con tu especialista de confianza cualquier duda o irregularidad que se presente en esta etapa y no dejes de cuidarte.

Fuente:

KidsHealth® from The Nemours Foundation

https://kidshealth.org/es/parents/exercising-pregnancy-esp.html