¿Cuánto peso debo aumentar durante el embarazo?

Al comenzar el embarazo lo primero que mamá se pregunta es cuánto peso debo aumentar durante el embarazo, depende mucho de varios factores como la alimentación, el peso y tamaño del bebé, además de otros. Es importante platicar sobre cómo aumentar el peso de manera saludable.

Sí, aunque los antojos pueden ser muchos, también hay varias mamás que todos los días sufren de náuseas y vómitos, lo cual hace que pierdan peso en lugar de ganar. Más o menos alrededor de los tres meses, esos malestares desaparecen es entonces vienen los antojos sobre todo de picante, salado y dulce. Es bueno satisfacerlos, sin embargo, debemos equilibrar su consumo porque recordemos que los alimentos irritantes pueden causar molestias en el estómago y los dulces una subida considerable de azúcar en la sangre causante de la diabetes gestacional.

Hablando de alimentación, lo mejor es que lleves una dieta balanceada con frutas y verduras que aporten los nutrimentos que necesitas durante el embarazo, además de cumplir con tus necesidades, también deben hacerlo para el bebé.

• Puedes comer carne, huevo y pescado, pero procurando que sea cocido al vapor y una o dos veces a la semana.

• Frutas y verduras, pueden ser crudas o cocidas, previamente lavadas y desinfectadas.

• Lácteos, estos aportarán la cantidad de calcio que necesitan tú y el bebé.

Si tienes más dudas sobre los alimentos que puedes consumir en el embarazo, lo mejor es consultar con el médico para que te dé una guía de aquellos que te aporten los nutrimentos necesarios. Hacer alguna actividad deportiva también te ayudará.

En total durante tu embarazo, subirás entre 11 y 16 kilogramos, dependiendo de todo lo que antes mencionamos. El primer trimestre puedes ganar de 2 a 3 kg, dependiendo de lo que comas; posteriormente podría ser 1 por semana aproximadamente

Hay que tener en cuenta que si previamente tenías sobrepeso, bajo peso o gemelos, los kilogramos que aumentarás durante esta etapa pueden variar.

¿A dónde se va todo ese peso o qué lo conforma?

Son varios factores en los que se desglosa el peso que estás aumentando mes con mes:

• Bebé. Entre 3 y 3.5 kg.
• Placenta. De 1 a 1.5 kg.
• Líquido amniótico. 1.5 kg.
• Tejido mamario. 1.5 kg.
• Riego sanguíneo. 2 kg.
• Grasa. 3 a 4 kg.
• Útero. 1.5 a 2.5 kg.

En cada consulta, el médico te Informará sobre la manera en que estás ganando peso y cómo se está distribuyendo con el fin de evaluar la salud de tu bebé en peso, líquido, placenta, etcétera.

¿Cuánto peso has aumentado?

Fuente:

Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU.
https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000603.htm#:~:text=La%20mayor%C3%ADa%20de%20las%20mujeres,durante%20el%20resto%20del%20embarazo

Asociación Americana de Embarazo
https://americanpregnancy.org/es/pregnancy-health/pregnancy-weight-gain/